Hier geht es ausschließlich nur um Tipps und Hinweise.
Ausdauer ist die Grundlage um Leistungsfähig zu sein. Dies spüren wir oft
selbst auf dem Rad. Man fährt 60km und fährt noch einige EB Einlagen und ist
platt, der andere aber kann dies noch nach 100km. Hier zeichnen sich die Unterschiede
der Leistungsfähigkeit sehr deutlich ab. Um ein gezieltes Ausdauertraining
und damit die optimale Leistungsfähigkeit gewährleisten zu können, empfehle
ich das Training konsequent mit einen Pulsmessgerät durchzuführen. Damit haben
Sie die Möglichkeit sich zielgerichtet auf bestimmte Höhepunkte der Saison
vorzubereiten. Aber auch eine optimale Leistungsverbesserung ist durch das
Herzfrequenz gesteuerte Training gewährleistet. Dazu ist es jedoch erforderlich
eine Art Leistungstest zu absolvieren. Wir führen diesen am Hauptstandort
von Radsportreisen Ziemann in Burg/Spreewald durch. Je nach dem auch am Dr.
Knoche Institut in Berlin, mit dem wir zusammenarbeiten. Hier finden Sie optimale
Beratung und Betreuung vor. Gemeinsam mit dem Sportwissenschaftler und ehemaligen
Bundestrainer Dr. Siegward Lychatz werden Ihre Daten ausgewertet und wir erarbeiten
Ihnen auf Wunsch einen Traingsplan. Für alle Sportler, die optimal trainieren
und das Training mit einem Pulsmesser überwachen möchten, ist die Bestimmung
der persönlichen Schwellenwerte unabdingbar. Neben Ihren ganz individuellen
Herzfrequenz-Werten erhalten Sie wertvolle Trainingshinweise.
Wir durchlaufen im Laufe des Jahres mehrere Phasen des Trainings durch. Selbst
ein Hobbyradsportler durchläuft diese, wenn auch unbewusst. Wir unterteilen
dies in der Vorbereitungshpase (meist aufwendig) Steigerungsphase und der
Erhaltungsshase Meine Phylosophie ist immer diese--)) Wer ein Haus nicht auf
einen gut vorbereiteten Fundament baut, wird nicht lange Freude daran haben.
So ist dies auch im Sport, eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete. Auch
ein Hobbysportler kann durch gezielte Maßnahmen eine beachtliche Leistung
erreichen. Dazu gehöhren auch Radsportwochen auf Mallorca. Die Vorbereitungsphase
beginnt schon im Winter und wer dies ernst nimmt befindet sich im Frühling
oft in einer sehr guten Verfassung, so dass das Radfahren dann auch richtig
Spaß macht. Die Steigerungssphase ist oftmals mehr oder weniger für die Gruppe
der Leistungssportler wichtig. Nach gewissen Vorgaben und der Durchführung
von pulsorientierten Training wird hier sehr schnell eine hohe Leistungsfähigkeit
erreicht. Die Erhaltungssphase dient dann wie das Wort schon sagt der Erhaltung
der Leistungsfähigkeit. Auch diese ist wie bereitz erwähnt je nach Leistungsorientierung
unterschiedlich hoch. Ein Hobbysportler trainiert z.B.zwei mal die Woche und
der Leistungssportler, welcher Wettkämpfe absolviert bis zu 6 mal die Woche.
Dabei ist es wichtig mehr oder weniger seinen Leistungsstand zu erhalten.
Dazu ist es ebendfalls vom Vorteil, wenn man seine Schwellenwerte kennt um
diese mit pulsorientierten Training zu überprüfen.
Wie schon erwähnt um derartiges Training gut durchführen zu können ist ein
Leistungstest erfoderlich. Ich selbst bin viele Jahre ohne diesen Rad gefahren
und kann nur aus eigener Erfahrung sprechen und diesen unbedingt anraten.
Jeder wird schnell feststellen, welches Geheimnis sich dahinter verbirgt.
Wer dabei gewisse Richtlinien beim Training verfolgt, ist später oftmals selbst
in der Lage seinen Körper viel besser kennenzulernen und somit auch fähig
seinen Traingingsplan selbst zu erstellen. Jedoch sollte jeder Sportler beim
Training nicht ständig auf sein Pulsmessgerät schauen und permanent nach diesen
fahren. Wer viel damit trainiert weiß was ich meine. Das pulsorientierte Training
im Ausdauerbereich ist emphehlenswert und trägt zu einer deutlich besseren
Leistungssteigerung bei, aber letztendlich ist auch der Wille und die Einstellung,
der Spaß am Rad fahren und viele andere Dinge wichtig um den für sich gewünschten
Erfolg zu erreichen
Wie schon erwähnt gehört das Wintertraining und dient der Vorbereitungsphase.
Nachdem im Oktober die Radsaison beendet ist, beginnen die Leistungssportler
oftmal schon wieder im November mit der Phase der Vorbereitung. Die Gruppe
der Hobbyradsportler kann sich da noch etwas mehr Zeit lassen, wobei Bewegung
nie schaden kann. Dabei empfehle ich wichtige Ausgleichstraingsmethoden wie
z.B. Ausdauer und Krafttraining im Fitnesscenter. Aber auch Ausgleichssportarten
wie das Joggen würde ich empfehlen. Behauptungen das Laufen schadet dem Radsportler
kann ich nur als falsch bezeichnen. Im Gegenteil, das Laufen erhält Ihre Leisutngsfähigkeit
im Ausdauerbereich besser als jede andere Sportart. Es werden auch keine Muskelgruppen
verletzt. Wichtig ist das Sie auf keine Fall Dehnungsübungen und Gymnastik
vernachlässigen. Auch Ballspiele u. ähnliches sind mit einzubringen. Welchen
Aufwand Sie letztendlich betreiben ist jedem selbst überlassen. Wichtig ist
das viel Spaß dabei ist. So gehen z.B. einige im Winter Badminton als Ausgleich
spielen. Dazu sollten Sie auch nicht zu viel Ergeitz ins Training stecken,
da Sie sich ohnehin zu Ende der Vorbereitungsphase steigern werden. Wichtig
ist, Sie wollen neue Kraft, Energie und Freude sammeln, um die neue Radsaison
erfolgreich zu starten.
Egal ob Hobby oder Leistungssportler. Das Einrollen und lange Grundlagenausdauereinheiten
auf Mallorca sind ein wichtiger Bestandteil um einen besseren Trainingsaufbau
zu gewährleisten. So befinden sich die Profis meist schon vom Dezember bis
Februar auf der Insel um dann ab Ende Februar schon wieder an Radrennen teilnehmen
zu können. Die Gruppe der Hobbyfahrer hat da etwas mehr Zeit. Februar oder
März sind dabei völlig ausreichend. Oftmals kommt es dann vor, dass Sie dort
bekannte Radstars beim Training begegnen. Dies ist keine Seltenheit.
Auch wenn Sie auf Mallorca trainieren und im Winter dort oftmals schon warme
Tage mit viel Sonne vorfinden, sollten Sie nicht vergessen sich vor Wind usw.
gut zu schützen. Auch zu Hause ist es sehr wichtig ständig sich und die Atemwege
gut zu schützen. Somit werden Sie Ihre Radsaison mit weniger Ausfällen überstehen,
was letztendlich zu mehr Leistung beiträgt.
Auch Radsportreisen Ziemann bietet Radsporttrainingslager auf Mallorca an.
Zusätzlich können Sie bei uns in Burg/Spreewald interessante Radsportwochen
verbunden mit Urlaub erleben. Für Radsportteams bieten wir die komplette Durchführung
von Trainingslagern bis hin zum Leistungstest und Trainingsplanung an. Ebenfalls
haben Sie die Möglichkeit mit uns organisierten Radsporturlaub quer durch
Deutschland und bis nach Tirol zu erleben. Nutzen Sie diese Möglichkeiten
und fordern Sie
hier
Infomaterial an. Für Radsporteams stehen wir ebenfalls mit unseren Kleinbus
mit sportlichen Leiter zu Verfügung. Dies wird oftmals bei Etappenfahrten
gern in Anspruch genommen.
